jueves, 11 de diciembre de 2008

Test para evaluar tu nivel de ira y lecturas relacionadas


La ira es una emoción se experimentada por todo el mundo. No es anormal enojarse. La ira es saludable hasta que sea posible el control de la expresión. Cuando es incontrolable, puede perturbar la relación con la familia y los colegas.

No tiene efectos adversos sobre nuestra calidad de vida, si la ira puede expresarse asertivamente si es posible obtener respuestas positivas hacia una mejor situación. Si la ira es reprimida, es insalubre y expresarla impulsivamente puede dar alivio momentáneo, pero inevitablemente traerá consecuencias negativas. Por lo tanto, hay cambiar nuestra rabia hacia las respuestas que necesitamos para comprender de dónde viene. Una persona puede estar enojado con otra persona o evento o la ira puede ser causada por preocuparse por los problemas personales, algunos recuerdos o acontecimientos pueden provocar sentimientos de enojo.

Naturalmente la ira se expresa agresivamente, si somos atacados en una pelea, como una forma de defendernos. Pero no podemos atacar físicamente a toda persona u objeto que nos irrita o nos molesta. Hay normas de comportamiento social que deben ser seguidas.

Hay tres enfoques principales para expresar la ira, la represión y calmante.

Al expresar sus sentimientos en forma controlada en forma asertiva, es la manera más saludable. Si le es difícil hacer esto. Usted necesita saber sus necesidades, la forma de obtener trato de economía de mercado, sin perjudicar a otros. Esto significa que se respete a sí mismo y otros.

La ira puede ser controlado por técnicas sencillas. La relajación, herramientas tales como la respiración profunda puede ayudar a calmar los sentimientos de enojo. Respirar profundamente y repetir palabras tranquilizadoras como "tómalo con calma" le permite reducir la sensación de rabia. La práctica de esta técnica al día.

El yoga y la meditación es otra manera de relajarse. La otra forma es cambiar la manera en que usted piensa. Si no podemos hacerlo entonces tenemos que comprobar si tenemos problemas de trastorno de la ira.

Para comprobar esto tenemos que responder a algunas preguntas con honestidad. Esta es la prueba libre sobre la ira.

El Test

Responda a las preguntas con un sí o no.

* Muchas veces usted se siente tenso.

* Usted no puede decir lo que hay en tu mente.

* Cuando usted está disgustado intenta olvidarlo viendo TV, o leyendo un libro o una revista.

* Su adicción al tabaco le ayuda a calmarse.

* Usted tiene problemas con el sueño

* Muchas veces te sientes incomprendido o no escuchado.

* La gente le dice que usted maldice mucho.

* Le hace daño o lastima a sus seres queridos cuando está enfadado.

Resultados
( leerlo después de contestar a las preguntas )

Si responde positivamente de 0-3 preguntas que usted podría beneficiarse de la relajación.


Si responde afirmativamente de 3 a 5 pregunta su nivel de ira es moderado y tiene la necesidad de aprender más acerca de su gestión del estrés.


Si hay más de 6 respuestas afirmativas usted tiene un problema de ira y necesita tener la ayuda de un consejero.

Esta
página está en inglés pero puedes hacer la traducción si te interesa y leer más temas ( o ver otros test) como:


Control de la ira
Trastorno de la ira
Las actividades de gestión de la ira
Manejo de la ira de clase
Clases de manejo de la ira
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Formas de control de la ira

Otro sitio con lecturas relacionadas es
este, los títulos están en español, cuando haces click en uno de ellos te redirige a una página con el artículo en inglés, pero en esa misma página en la parte superior derecha tienes las banderas representativas del idioma en que prefieres leer.

 
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